Гигиена сна

Какой самый легкий и приятный способ защитить свою нервную систему? Конечно же, здоровый сон! Но для достижения максимально благотворного результата необходимо соблюсти его правильную продолжительность, глубину и регулярность. В этой статье мы погорим о гигиене сна и о том, как организовать все условия для действительно полезного отдыха, что принесет здоровье, поможет укрепить весь организм и продлить годы жизни.

Гигиена сна - для здорового и комфортного отдыха

1. Самое главное условие для здорового сна - это соблюдение режима. Человек, который каждый день отправляется спать и просыпается в одно и то же время - всегда будет здоровее того, кто нарушает этот режим. Люди с беспорядочным сном жалуются на плохое самочувствие, повышенную нервозность и склонны к заболеваниям.
2. Устройте себе сиесту. Короткий сон в середине дня имеет очень много плюсов: он повышает иммунитет, стимулирует мозговую активность, снижает риск развития сердечно-сосудистых и желудочно-кишечных заболеваний, понижает давление, помогает сохранению молодости и, в конечном счете, увеличивает продолжительность жизни. А сам факт такого короткого перерыва создает эффект более длинного дня: вы успеваете выполнить гораздо больше дел и при этом меньше устаете.



3. Все знают о пользе спорта. Но помимо зарядки с утра, полезно заниматься физической нагрузкой вечером, за 3 часа до сна. Такая привычка не только улучшает фигуру, но снимает нервное напряжение и помогает быстрее уснуть.
4. Обстановка в спальне должна быть умиротворенной и расслабляющей. Желательно убрать из комнаты телевизор, компьютер и прочие отвлекающие от отдыха предметы. Оставьте здесь только то, что способствует приятному и безмятежному времяпрепровождению.
5. Кофе, сигареты, алкоголь - основные вредители сна. Постарайтесь избавиться от вредных привычек, они очень пагубно влияют на самочувствие. Что касается кофе, то сведите его употребление к минимуму и только в первой половине дня. Вечером лучше налейте себе чашечку фито-чая или стакан теплого молока. Эти напитки помогают уснуть лучше любого снотворного!
6. Не кушайте перед сном. Ужин должен состояться минимум за 3 часа до того, как вы отправитесь в постель. За этот период пища уляжется в организме и у вас не возникнет дискомфорта от переполненного желудка.
7. Проветрите помещение. Сон в душной комнате чреват головной болью и бессонницей. Поэтому обеспечьте себе приток кислорода в ночное время.
8. Регулярно устраивайте уборку: вытрите пыль и пройдитесь пылесосом по ковру. Раз в неделю меняйте постельное белье.



9. Примите перед сном душ или горячую ванну. Тепла вода не только очистит вашу кожу, но и поможет дополнительно расслабиться и настроиться на сон.
10. Обеспечьте себя комфортной постелью: правильно подобранный матрас и подушки помогут быстрее расслабиться, и вы будете спать в удобной позе всю ночь.
11. Купите себе красивое и комфортное постельное белье, которое будет радовать вас не только внешним видом, но и свойствами ткани: оно должно быть натуральное, мягкое, приятное к телу.

Соблюдайте наши рекомендации, и ваш сон подарит вам здоровье и долголетие!